作者：【美】里克·汉森/理查德·蒙迪思

*你的身体其实是靠你所吃的食物构建起来的，你的精神也一样，是靠你过往的经历构建起来的。

*“内隐记忆”

大部分塑造意识的记忆都永远潜藏在你的无意识当中。

*你的人际关系模式、情感倾向以及生活观念都属于内隐记忆。内隐记忆建立了你意识深处的内在景致，也就是你有什么样的感觉。内隐记忆源自你平时的生活，是一点一滴积累起来的。

*你应该创造、呵护和增加那些积极、乐观的内隐记忆，并阻挡、消灭、减少那些消极、悲观的内隐记忆。每当你把积极乐观的情绪渗入那些痛苦的记忆当中的时候，你都在一点一滴改造着你自己的神经结构。

*冥想让你在只需要不到一分钟甚至几秒钟的时间就可以吸收美好了，而且这是一种隐秘的个体行为，别人根本察觉不到。经年累月下来，你完全可以用这种方法悄悄地为你的大脑建构一个新的、积极乐观的神经结构。

*当你今天有了一个积极乐观的经历的时候，把它渗入过去的伤痛中去;当悲观消极的情绪来袭的时候，回想那些积极乐观的情绪和看法，把消极悲观的情绪中和掉。

*吸收美好可以强化你特定的意识状态，比如仁慈和内在安宁，从而让你能够随时达到这种状态。

*通过专注于积极乐观的情感，滋养完整、完美的内在心理。而当你的心灵里满满都是美好的时候，你就能够给予他人更多的美好，你就是一个美好的人。